Prikbord

1e D'r an met Han training.

Afgelopen donderdag zijn we weer begonnen met de 1e van de serie kwaliteitstrainingen, onder prima weersomstandigheden en met een grote opkomst.
Om nog meer rendement van deze trainingen te hebben wil ik hier nog graag enkele begrippen uitleggen omdat ik het idee heb dat dit voor iedereen allemaal nog niet helemaal duidelijk is.
- de trainingen beginnen we altijd met gezamenlijk in- en uitrijden. Dit doen we op een rustig tempo met een trapfrequentie van 90-110 omw/min.
- tijdens het inrijden hebben we 2 of 3x een steigerung over een afstand van enkele honderden meters. Een steigerung is een gelijkmatige versnelling over een bepaalde afstand en is een onderdeel van de warming-up (even kortstondig de hartslag omhoog brengen). Na een steigerung laten we de snelheid weer zaken naar het inrijtempo!!!
- de intervaltrainingen bestaan uit korte intervalblokken waarin de hartslag opgevoerd wordt naar boven het omslagpunt tot maximaal. Dit gebeurd door de belasting op te voeren d.m.v. de snelheid te verhogen zowel op het vlakke als tegen een helling
- tussen de intervalbokken laten we de hartslag weer zakken tot beneden Hf 70% max. Dit doen we door de benen stil te houden en de snelheid te laten zakken. De volgende interval begint niet eerder dan dat de Hf beneden de 70% is gezakt (hier dus het belang om te investeren in een hartslagmeter)
- de grootst gemaakte fout is dat men te weinig rust neemt….! Men kijkt te veel op de km teller > gooi maar weg tijdens intervaltrainingen of zet hem uit > is niet belangrijk
- het gaat om de trainingsprikkel welke je aan je lichaam toedient! En hier kun je weer eindeloos in variëren: ligt eraan welke energiesysteem je wilt trainen (gaat te ver om hier nu over uit te weiden, maar neem maar aan dat de trainer hier over heeft nagedacht…)
- als het goed is zal je hartslaguitdraai er ongeveer zo uit komen te zien:
Klik hier.
- nog mooier is onderstaand plaatje waar de belastingtijd en rusttijd elke keer gelijk is (moet je ander parcours hebben):
Klik hier.
- bij het indelen van de groepen kan het zijn dat je denkt niet in de goeie groep te zitten qua niveau. Geef dit dan aan want je doet jezelf te kort door de hierdoor de training niet goed te kunnen doen
- dan hoorde ik enkele keren dat sommigen zonder hartslag- of vermogensmeter
deze trainingen goed uit denken te voeren op basis van gevoel. Dit vindt ik een heel knappe prestatie!! Hadden ze dus nooit geen hartslagmeters uit hoeven te vinden! We leven nu anno 2016 > meten is weten!! Dus laat je niks wijs maken door alleen op je gevoel af te gaan want het kan maar zo zijn dat je gevoel niet strookt met de werkelijkheid (je zou niet de eerste zijn die zich door zijn gevoel voor de gek laat houden en overtraind raakt…..)
- verder vroeg er nog iemand naar het programmaboekje van 2016 (er wordt verwezen naar een artikel over trapfrequentie). Dit artikel is ook hier te vinden Klik hier.

Voor de geïnteresseerden onder ons (en wie is dat niet…) vindt je meer over trainen en trainingsvormen op mijn site Klik hier.
Ook staan hier interessante artikelen over trainingsleer.

Hoop ik jullie volgende week gewoon weer in goede doen te treffen voor de volgende plezierige “kwaliteitstraining'.

Han

hallo fietsvrienden,
17 april a.s word er door team go4life een mooie dag georganiseerd met de opbrenst voor de Alpe D'huzes. er kan worden gewandeld er is een fietstocht , een m.t.b tocht. s'middags een spinning marathon, en s avonds kan er gegeten worden. dit alles in en om het grachthuis in bredevoort. alle routes zijn uitgepijld .
dus heb je zin kom dan om aan een van de activiteiten deelte nemen. alvast bedankt en tot ziens.

Op de openingstocht hoorden we dat er een groep C rijders meegaat naar Sauerland, heel mooi!
Oproep om je nu echt op te geven via de knop Sauerlandtocht op de home pagina; zo kan iedereen zien wie er meegaat.

Aangeboden dames koersbroek kort model maat 4(L). Helaas te klein. Nieuw en nog in verpakking. Voor een leuke prijs!
Niet geschoten altijd mis....iemand misschien maat 5 of 6 dames broek verkeerd besteld en dus over?

Wielervrienden,

Aanstaande maandag, 2de paasdag is er weer voor de 9de keer de paastoertocht Aalten.
Start vanaf 8.30 uur bij het Romienendal.
De opbrengst van deze MTB tocht komt geheel ten goed van stichting vrienden van Estinea, een organisatie die mensen met een verstandelijke beperking ondersteunt bij wonen, werken en vrijetijdsactiviteiten.
Komt allen, haal nog 1x je mountainbike of crosser voor de dag en fiets lekker mee. De weersvoorspellingen zijn toch niet al te best dus nog 1x baggeren om de paaseieren er weer af te fietsen.
Je kunt kiezen uit 3 afstanden, 25, 35 en 50 km.
Tot maandag ,maar uiteraard eerst vanmiddag de openingstocht!

Zaterdag is het weer zover, de openingstocht van het seizoen 2016.
Alle leden worden van harte uitgenodigd voor deze startactiviteit.
Jan Degenaar en de senioren hebben weer een ?mooie tocht uitgezet en we zijn zaterdag dan ook hun gast; iedereen wordt in groepen ingedeeld, je fietst dus niet met je eigen vaste groep.
De wegkapiteins Nico Hubers, Erwin Kempink, Sjef Essink, Piet Kraaijeveld en Bert Beking zullen toezien op het tempo en mede zorgen voor een veilige tocht.
Iedereen is aan het eind welkom op het terras van Schiller voor een lekkere nazit.

https://plus.google.com/u/0/photos/100251006921230614180/albums/6261605434119272161

hallo fietsvrienden, klik op de bovenstaande link om de foto's te bekijken van de toertocht voor de Alpe D'huzes. van 28 febr. veel plezier ermee

grt dirk.

hier nog een keer

veteranen en andere liefhebbers,

maandagmiddag(13.30 uur) starten we weer op de racefiets vanaf de markt.

groeten Jan. D